input=입력(듣기, 읽기)->뇌내 변화{자기만족}
output=출력(말하기, 행동하기, 쓰기)->현실세계의 변화{자기 성찰}
+자기 성장은 아웃풋의 양에 비례한다
<기본 법칙>
-2주일에 3번 쓴 정보는 장기간 기억한다
-출력과 입력의 사이클 "성장의 나선 계단"
-황금비율 3 : 7=인풋:아웃풋
-아웃풋 결과 고찰-반영, 피드백
+피드백
-단점 극복, 장점 신장
-넓어지다, 깊어지다
-'왜'을 해결한다->깨달음
-다른 사람에게 배운다:자신보다 지식과 경험이 많은 사람에게 적절한 조언을 듣는다
{Write}-기록의 힘
+좋은 글쓰기:많이 읽고 많이 쓰기 <-피드백(sns, 블로그)
+빠르게 쓰는 방법
-시간을 정해서 쓰기
-구성을 하고 나서 쓰기
+to do list 작성하기
+노트에 정리하기
-한 권의 노트에만(모눈종이)
-2페이지만으로 종료
-자신이 깨달은 것과/중요한 내용 3가지
-To Do 3가지
+아날로그: 추상화/디지털: 구상화
+설득력 있는 글
-인용하기:설득력. 신빙성
1) 인용처 명기하기
2) 대학, 기관, 잡지 등 권위 인용처:효과가 크다
3) 숫자를 정확히 명기
4) 평소에 인용처를 보관해 둔다
{Do}-행동하기
*자기 성장:어제의 행동과 오늘의 행동에 변화가 있다
+지속하기
-오늘 할 일만 생각하기
-즐기면서 실행한다->지속력이 생김
-목표를 세분화:'작은 목표'를 세워서 달성 시 의욕이 생김(도파민 생성)
-결과를 기록-> 결과에 대한 보상(연료)
+가르치기
*'가르친다'라는 목적만 가지고도 기억력 상승
->자신의 대한 이해도,불충분점 발견/피드백
+말로 표현하기
힘듦, 괴로움-> 말로 표현 시 치유효과/수기로 쓰는 것도 효과적임(일기)
+운동하기
유산소 운동-> BDNF(뇌유래신경영양인자)->신경세포 신생(해마)
방해 요소 : 스트레스 호르몬(코르티솔)->장기화 시 기억력 감퇴, 건망증
*1시간씩 일주일에 2번 이상 권장/적어도 20분이라도
+시간 관리하기
-하루에 15분 안에 아웃풋
-자투리 시간 활용(출퇴근 시간)
-스마트폰 활용:독서 감상, 영화 감상, 배우고 알게 된 것-> 글 3줄, 요점, 3줄 정리하는데 5분!
아웃풋 능력 향상하는 7가지 방법
+일기 쓰기
-아웃풋을 하면 글 쓰는 능력이 좋아진다
-자기 통찰력, 성찰 능력 리지리언스(스트레스 타성, 마음의 탄력)가 높아진다
-즐거움을 발견하는 능력 향상
-행복도 향상
*구제척으로 일기 쓰는 법
-긍정적인 내용의 일기(긍정적인 일, 즐거운 일, 기뻤던 일)
-질과 양보다는 매일 쓰는 습관(지속력)
-제한시간 정하기
-부정적인 관점에서 긍정적으로 쓰기
-SNS에 올리기
+건강에 대한 기록
-체중기록
-그날의 기분, 컨디션/수치로 기록, 그 이유도 명시
-수면시간 기록/기본 7시간 이상
+독서 감상문 쓰기
-형식:Before+깨달은 것+To Do
+정보 올리기
-피드백 효과
-글솜씨가 는다, 아웃풋 능력 향성
-공개적인 글:긴장감 형성
-정보와 사람이 모인다
+SNS에 쓰기
+블로그 쓰기
-독자 도메인 만들기
-매이 업데이트
-100, 300, 1000 법칙
+취미에 대해 쓰기
-자기가 자신 있는 분야
-마니악한 기사일수록 반응도는 높다
-감상, 의견, 깨달은 것을 쓴다
-독자의 '감상'과 '행동'을 우믹인다-> 가치를 제공하는가?
무언가를 배우고 익히는 것을 좋아하지만 내 안에 쌓이지가 않고 흘러나가는 느낌이 들던 와중에 '아웃풋'이라는 단어를 알게 되었다 내가 줄곳 해왔던 '인풋'과는 다른 활용성을 중요시하는 개념은 나에게 신선한 충격이었다 그 방법을 정확히 알고 싶어서 찾아보게 된 것이 '아웃풋 트레이닝' 책이다 여러 파트가 있었지만 나는 '글쓰기'를 잘하고 싶었기에 그 점을 중점적으로 봤다 보면서 많은 것을 느꼈다 지금까지 변하겠다고 이것저것 많이 접해보고 습득하기 위해 했던 모든 행동들이 왜 허사였는지 이해가 됐고 반성도 된다 무언가를 배웠으면 활용을 하면서 결과를 도출하는 노력을 했어야 했는데 단순히 인풋만을 반복하면서 '오늘도 열심히 했다'하면서 자기만족에 빠져있던 것이다 이제는 인풋도 중요하기만 아웃풋에 더 신경을 쓰면서 새로 배우게 된 방법을 통해 어제보다는 내일이 조금 더 나은 삶을 살았으면 좋겠다
